ומה עושים עם זה?

הגוף של ספורטאים בגילאים האלו דורש המון אנרגיה, דרישה זו נובעת בגלל ההוצאה האנרגטית עבור הפעילות, וגם בגלל ההתפתחות הפיזית והצמיחה לגובה.

אחרי שהבנו שאנחנו ממש רעבים, נשאר לנו רק לתכנן את היום ואת הארוחות בהתאם לפעילות הספורטיבית. במידה ולא נתכנן, יהיה קשה מאוד להגיע להכנסה הראויה או שניפול לנשנושים שפחות מומלצים לנו.

המפתח פה הוא לתכנן!

חשוב מאוד להיות קשובים לרעב ולספק לגוף תזונה מאוזנת ונכונה. בדרך כלל נרצה לאכול 5-6 ארוחות ביום בכדי לספק את הדרישות הגבוהות של הגוף. אם לא נעשה זאת, אנו עלולים להזיק לעצמנו ולפגוע במימוש הפוטנציאל שטמון בנו.

מאחר והעיסוק במזון שלנו כספורטאים סובב סביב לוחות זמנים סדורים, זה ממש מצריך מאיתנו לתכנן ולהיות מודעים לחשיבות התזונה.

אז איך נדע שאכלנו מספיק?

• נקשיב לגוף שלנו- אם אנחנו מרגישים טוב במהך האימונים והיום, עם אנרגיה והתאוששות תקינה, אז זה כבר סממן חיובי.
• מעקב גדילה- מומלץ לעקוב אחרי מדדי הגובה והמשקל שלנו, להציב אותם על עקומות גדילה ובכך נוודא שההתפתחות תקינה
• בדיקות דם תקופתיות- חשוב לבצע בדיקות דם תקופתיות (יש מדדים שלא לוקחים בשגרה ומומלץ לבקש עבורם הפניה). מאחר ולספורטאים יש חוסרים רבים בגלל הדרישה הגבוהה של גופם, ועוד יותר בתקופת ההתפתחות, בדיקות הדם הכרחיות. במידה ומתגלים חסרים חשוב להקפיד לטפל תזונתית ואף ליטול תוספים.